دویدن و همورویید

خوب از اونجایی که من ادم نتیجه گرایی هستم، با دیدن نتایج خیلی خوب و تاثیرگذاری که از برنامه امادگی برای نیمه مارتن می گرفتم، بیش از پیش روی برنامم تمرکز می کردم و حتی گاهی تو انجام دادن بعضی تمرین ها زیاده روی می کردم، این مورد یکی از مواردی بود که باعث شد همورویید من به شدیدترین مدل ممکن عود بکنه و خیلی اذیت کننده بشه. طوری که نمی تونستم راحت روی صندلی بشینم، خوشبختانه نوع همورویید من از نوع خارجی اونه که خونریزی نداره و زیاد خطرناک نیست ولی خیلی خیلی دردناکه.
طبق آمار ۵۰ تا ۶۶ درصد مردم بین سن ۴۵ تا ۶۵ سال حداقل یکبار با این مشکل روبرو شدن. برای همین لیست مواردی که این مشکل رو برای من بوجود آوردن  به ترتیب اهمیت اینجا می نویسم تا شما هم در نظر داشته باشین و اگر می تونین ازشون فاصله بگیرین.
-پیش زمینه قبلی، اگر قبلا همورویید حتی خیلی خفیف داشتین، احتمال عود کردن مجددش بسیار زیاده
– تحرک بدنی پایین و نشستن طولانی مدت در طول روز یا بالا بردن فشار تمرینهای امادگی جسمانی خیلی زیاد تو زمان کوتاه بخصوص تمرینات مربوط به ناحیه نشیمنگاه که برای دویدن بسیار توصیه می شن، مثل دد لیفت و سوینگ با کتل بل.
– رژیم غذایی حاوی پروتیین و کربوهیدرات بالا ولی فیبر پایین.
– نوشیدن آب و مایعات کمتر از مقدار توصیه شده.
– یبوست و هر عاملی که باعث یبوست بشه
– مصرف الکل، بدلیل اینکه که باکتریهای مفید روده رو که به عمل دفع کمک می کنند،  می کشه.
-جلوگیری کردن از دفع مدفوع و نگه داشتنش بدلایل مختلف.

راه حل هایی که با توصیه پزشک و تجربه شخصی بهشون رسیدم اینا هستن

– مراجعه به پزشک، مهمترین کاریه که قبل از هر چیز دیگه باید انجام بدین.
–  افزایش تحرک بدنی و پرهیز از نشستن های طولانی مدت.
–  جایگزین کردن حرکات ورزشی که در بالا گفتم . این تمرینها که خیلی خیلی برای دونده ها توصیه شده هستن ، باعث افزایش فشار خون در رگ های قسمت پایین بدن می شن و فشار خون بالا در رگهای اطراف روده بزرگ یکی از موارد بسیار تاثیرگذار روی هموروییده. بجای این دو حرکت میشه از حرکات دیگه ای مثل حرکت پل و پل روی توپ، یا کیک بک استفاده کرد که همون کارایی و دارن ولی تاثیر زیادی روی فشار خون نمی ذارن. دقت کنین که داریم در مورد فشار خون بالا صحبت می کنیم نه جریان خون بالا، هر چی شما جریان خون بدنتون بخاطر تحرک، بالا تر بره و ضربان قلبتون افزایش پیدا کنه این مساله کمک می کنه به بهبود همورویید. پس افزایش جریان خون و کاهش فشار خون بسیار ضروریه برای بهبودی.
– افزایش مقدار فیبر خوراکی در طول روز، حتی توصیه می شه از پودر فیبر اضافی در وعده غذایی استفاده کنید. من روزی دو قاشق پودر فیبر به اوت میل وعده صبحانم اضافه می کنم
– جلوگیری نکردن از دفع مدفوع و استفاده از دستشویی به محض پیش اومدن احساس دفع. من تجربه ترک جلسه کاری رو برای این مورد داشتم و حتما توصیه می کنم به دلیل اهمیت به سلامتی خودتون این مساله رو در نظر داشته باشین.
– نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در طول روز ، یک لیوانش حتما قبل از خواب و یک لیوان بعد از خواب و شش لیوان در طول روز
– استفاده از کپسول های باکتری اسید لاکتیک، می تونین محتویات داخل کپسول رو به وعده غذایی خنک مثل اوت میل اضافه کنید یا بصورت کپسول با آب استفاده کنین، فقط در نظر داشته باشین نباید تا مدتی بعدش غذا یا نوشیدنی داغ استفاده کنید
– استفاده نکردن از غداهایی که با آرد سفید و بدون سبوس تهیه می شن، مثل انواع نون های سفید یا ماکارونی های کم فیبر
– ترک کردن پنیر پیتزا، که یکی از عوامل منفی برای تحرکات روده است و باعث میشه عمل دفع مدفوع سخت بشه، کلا هر چیزی که احتمال یبوست یا رودل کردن رو بالاببره باید ترک کنید
– استفاده کردن از ماست و لبنیاتی که حاوی پروبیوتیک باشه.
– استفاده ازپمادهای آنتی همورویید

بعد از جلسه ای که با دکتر عمومی داشتم، برام یه پماد آنتی همورویید قوی تجویز کرد و من رو به دکتر متخصص معرفی کرد. اولین کاری که دکتر متخصص در نظر گرفت یه اندوسکوپی بود برای اینکه مطمین بشه روده من مشکل دیگه ای نداره. این قسمت دنیا دکترا خیلی عادت ندارن از مواد بی هوشی یا حتی بی حسی موضعی استفاده کنند و عمل آندوسکوپی من بدون یه ذره داروی بی حسی انجام شد، اون قدری که من تو اون پنج دقیقه عرق کردم ، تو یه دوی مسافت بیست کیلومتر عرق نکرده بودم. خوشبختانه روده من مشکل دیگه ای نداشت و دکتر چنتا از موارد بالا رو بهم توصیه کرد و گفت اگر تو چند هفته بهتر نشدی اونوقت برای عمل جراحی یه وفت بهت می دم. یکی از اتفاقای خوب این بود که دکتر اجازه ادامه تمرین های دویدن رو بهم داد و گفت اتفاقا دویدن خیلی هم برات خوبه. خوشبختانه بعد از چند هفته، وضعیت من بهتر شد و به عمل جراحی نیازی پیدا نکردم. و با تغییراتی که تو رژیم غذاییم و .موارد دیگه دادم کم کم حالم بهتر و بهتر شد

پودر خوراکی فیبر

husk fiber

 کپسول باکتری اسید لاکتیک

large_lactocare-daily-30kap

پماد آنتی همورویید که با نسخه پزشک قابل تهیه است

anti hemmproid

Advertisements