Oatmeal-بهترین صبحانه برای یک روز ورزشی

img_1686

اوت میل، معجون جو دوسر پرک، اسموتی جو پرک یا هرچی که می خواین اسمش رو بزارین.

این به نظر من بهترین صبحانه ایه که ورزشکار می تونه استفاده کنه، دستور تهیه بسیار ساده ای داره بخصوص این مدلش که یک شب تا صبح باید تو یخچال بمونه و نیازی به گاز و پخت و پز نداره. جدول مواد لازم و ارزش غذایی این وعده صبحانه رو می تونین تو عکس زیر ببینین

Oatmeal

همینطور که تو اینجا مشخصه، این وعده غذایی کربوهیدرات خیلی مناسبی هم از نظر مقدار و هم از نظر نوع داره، همچنین ۲۰ گرم پروتیین خیلی مقدار عالیه برای یک وعده غدا که تو یه کاسه جا می شه.

طرز تهیه:

شب، قبل از خواب، جوی دوسر پرک رو تو یه ظرف در دار که تقریبا چهار برابر مقدار جو، جاداره میریزیم، و شیر رو بهش اضافه  می کنیم، شبیه شکل زیر. در ظرف رو می بیندیم و میزاریمش تو یخچال. قبل از مصرف برای صبحانه، بقیه موادی که تو جدول بالا می بینین رو بهش اضافه می کنیم و مخلوط می کنیم تا یه دست شه. اگر مخلوط درست شده یه مقدار سفت بود می تونیم یه کمی شیر بهش اضافه کنیم تا نرم و روون شه.

***من خودم قبل از مصرف بهش یک قاشق غداخوری مخلوط دونه های مختلف مثل دونه آفتابگردون، کدو، کنجد و بادوم خورد شده اضافه می کنم، همین طور یک قاشق غذا خوری پودر فیبر که به سیستم گوارش خیلی کمک می کنه

Oatmeal_2

 

Advertisements