اولین مسابقه رسمی – دو ساحلی بی ام و

Strandparkløb2017

نام مسابقه : BMW Strandparkløb
مکان : Amager Strandpark
زمان : June 8 – 2017

بعد از حدود دو ماه از شروع برنامه های دویدن و بدنسازی و اینکه اعتماد بنفس لازم برای مسافت ۱۰ کیلومتر رو بدست آورده بودم، تصمیم گرفتم تو اولین مسابقه ۱۰ کیلومتر که تو کپنهاگ برگزار می شد شرکت کنم، شرکت «بی ام و» اسپانسر این مسابقه است و جایزه نفر اول امکان استقاده از یکی از ماشین های این شرکت به مدت یک ساله. برای من این مسابقه خیلی مهم بود بدلیل اینکه اولین مسابقه رسمی  دویی بود که توش شرکت می کردم. محل برگزاری مسابقه تقریبا به محل زندگی من نزدیک بود و خوشبختانه من مجبور نبودم مقدمات زیادی برای این مسابقه در نظر داشته باشم، از طرفی هوای تیرماه کپنهاگ خیلی برای دویدن مناسبه و من با همون لباس  های مسابقه از خونه راه افتادم به سمت محل مسابقه، قبل از این تاریخ من بارها و بارها مسافت ۱۰ کیلومتر رو دویده بودم ولی هدفم برای این مسابقه تموم کردن مسافت مسابقه تو کمتر از یک ساعت بود.

نکته مهمی که تو تمام مسابقه های بیشتر از یک کیلومتر باید در نظر داشته باشین اینه که حتما حتما قبل از شروع مسابقه از توالت استفاده کرده باشین، خیلی داشتن مثانه و روده خالی به کارایی بدن در زمان دویدن کمک می کنه. من هم ازدو سه ساعت قبل از مسابقه آب کافی خورده بودم و جوری تنظیم کرده بودم که نیم ساعت قبل اززمان شروع مسابقه از دستشویی استفاده کنم. خوشبختانه تنظمیات در نظر گرفته شده درست انجام شد و من از این نظر مشکلی نداشتم. از نیم ساعت مونده به زمان مسابقه ، شروع کردم به گرم کردن و حرکات کششی پا های و پهلو ها، حرکت های کشی پهلو ها ،پشت پا وعضلات همسترینگ(همون عضلات پشت ران پا)خیلی خیلی اهمیت داره، همینطور حرکات چرخشی مچ پاها و کشش عضلات کنار ساق پا نباید فراموش شه. یه گرم کردن خوب برای مسافت ۱۰ کیلومتر حداقل به ۲۰ دقیقه زمان احتیاج داره.

ساعت کم کم به  ۷ عصر داشت نزدیک می شد و من به سمت خط شروع مسابقه حرکت کردم، با وجودی که این مسابقه خیلی مسابقه بزرگی نیست ولی  امکان اینکه نزدیک خط مسابقه بایستم رو نداشتم، مسیر شروع باریک بود و چند صد نفری جلوی من قرار داشتن،همه چیز برام تازگی داشت ولی سعی می کردم خیلی این مساله رو بروز ندم. راس ساعت ۷ بوق شروع مسابقه زده شد ولی چند دقیقه ای طول کشید تا افرادی که دور و بر من بودن حرکت کنن و من بتونم دویدن خودمو رو شروع کنیم، چند دقیقه ای با راه رفتن عادی  شروع شد تا به خط شروع مسابقه نزدیک شدیم، خوشبختانه چند متری مونده به خط شروع با کمتر شدن فشردگی افراد، امکان دویدن فراهم شد . البته این مساله اصلا جای نگرانی نداره چون زمان گیری هر شخص با میکروچیپی که روی شماره اون  شخص قرار داره و با عبور از دروازه های شروع و پایان به صورت اتوماتیک محاسبه می شه. برای این مسابقه شرکت کننده ها دو   گروه ۵ کیلومتری و ۱۰ کلیومتری بودن و مسیر مسابقه ۵ کیلومتر بود، شرکت کننده های ۱۰ کیلومتر باید مسیر مسابقه رو دو مرتبه طی می کردن.در طول مسیر من دایم سرعت خودم و ضربان قلبم رو چک می کردم که از محدوده ای که برای خودم در نظر گرفته بودم بیشتر نشه، چون در این صورت تو دور دوم به مشکل بر می خوردم، خوشبختانه همه چیز به خوبی پیش رفت و من این مسابقه رو تو زمان کمتر از یک ساعت تموم کردم، که برای من اولین باری بود که با این سرعت ۱۰ کیلومتر رو می دویدم.

2017-06-29

بعد از گذشتن از خط پایان، اولین کاری که کردم نوشیدن دو لیوان آب بود، تو مسافت ده کیلومتر به شرط اینکه شما قبل از شروع مسابقه آب کافی به بدنتون رسونده باشین نیازی به نوشیدن آب در حین دویدن ندارین. ولی بعد مسابقه در اولین فرصت باید آب از دست رفته رو جبران کرد. دومین کار نرمش های کششی و سرد کردن بدن به آرومیه تا کمترین گرفتگی عضلات بعد از دویدن رو داشته باشین، من از خوراکی هایی که برامون تدارک دیده بودن یک سیب برداشتم و خوردم و نرمش های کششی بعد از دویدن رو برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دادم. و به طور رسمی اولین مسابقه من تو زمان ۵۷:۳۹ طبق زمان سنج مسابقه به اتمام رسید.

img_0689

Advertisements

2 نظر برای “اولین مسابقه رسمی – دو ساحلی بی ام و

  1. بازتاب: آمادگی برای دو نیمه ماراتن کپنهاگ – یک دونده آماتور

  2. بازتاب: آمادگی برای دو نیمه ماراتن کپنهاگ – یک دونده آماتور

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

عکس گوگل

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

درحال اتصال به %s